Calories et macros pour tes clients : comment fixer des objectifs simples

Commence par la phase du client

Les objectifs ne sont pas les mêmes en prise de masse, en maintien ou en sèche. Définis d'abord la phase, puis une estimation de dépense : poids, taille, activité, séances par semaine et pas par jour.

Fixe les protéines, puis répartis le reste

Un repère courant pour les personnes qui s'entraînent en force est d'environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids de corps. C'est un repère général, à adapter à chaque client, et pas un conseil médical.

1. Fixe les calories selon la phase.
2. Fixe les protéines.
3. Garde les lipides à un niveau confortable.
4. Complète avec les glucides.

Les jours ON et OFF

Adapter les objectifs au jour permet de mettre l'énergie là où elle sert. Dans EatPlusTrain, en tant que coach, tu peux ajuster le jour (ON ou OFF) selon que ton client s'entraîne ou se repose ce jour-là. Voir le suivi nutrition.

Rends le plan facile à suivre

• Des repas déjà préparés avec une cible par repas.
• Des aliments que le client mange vraiment.
• Un suivi simple : cocher ce qui a été mangé.

Ajuste avec les données

Après deux ou trois semaines, compare la tendance de poids et le ressenti avec l'objectif. Change un seul paramètre à la fois, et explique pourquoi dans le bilan hebdomadaire.